Do you hold your ground under pressure?
How inner clarity translates into outward impact.
Your mental clarity, your fundament
Upskilled translates complex psychological principles into clear, structured training programmes that systematically build mental strength. Rather than relying on one-off conversations or theoretical insights, we create learning and training environments where people actively practise how to think, respond and perform under real-world conditions. Consistent application and repetition are at the heart of our approach.
Inner clarity is the foundation of mental strength and underpins all our interventions. It rests on four interconnected capabilities:
Inner awareness: Recognising what is happening within you.
Self-awareness: Understanding why you think, feel and react the way you do.
Self-management: Directing your thoughts and breaking unhelpful patterns to consciously influence your emotions and behaviour.
Self-confidence: Knowing your capabilities and trusting yourself to draw on them when it matters most.
The content of our training programmes, coaching sessions and community offerings (membership) is organised into three progressive phases:
Phase 1: Building your foundation This phase is all about inner clarity and self-determination. When you learn to recognise your thoughts and physical sensations with greater awareness, and understand why you feel the way you do, you can respond to them more effectively. This sense of agency builds trust in your own abilities and strengthens your confidence in navigating life's challenges.
Phase 2: Integration Ready to explore one of the four foundational capabilities in greater depth? Want to get to know your inner team more closely? Strengthen your ability to direct your thoughts? Develop a clearer vision for your future and translate it into meaningful goals? This phase offers training programmes and practical insights to help you deepen your understanding and develop these and other key capabilities.
Phase 3: Expansion Building on inner clarity, we turn our attention to outward impact. This phase offers training programmes covering topics such as personal branding, communication, stakeholder management and conflict management, among others. The focus is on strengthening how you show up and make an impact in the world around you. Whether through more effective communication as a leader or more intentional interactions with the people around you, these programmes help you translate inner clarity into meaningful action.
Designed for people who want to take ownership of their choices, act with intention and create a life that truly reflects who they are.
Through structured training and deliberate practice, our clients develop the ability to direct their thoughts, regulate their emotions and make clearer decisions. Over time, this builds a sense of control and self-confidence that doesn't depend on motivation or external circumstances.
Rather than constantly searching for new answers, they develop a reliable approach they can draw on, even in challenging situations.Not more ideas. Not more motivation. Just clearer thinking, better decisions and consistent action.
Do you hold your ground under pressure?
Do you make conscious decisions and stay in control of your actions, even under pressure? How resilient is your self-confidence when you're put to the test? Our current training programme focuses on mental strength. Why? Because mental strength is the foundation of a fulfilling life.
The four foundational elements of our Mental Strength programme are:
Notice what’s within
Are you consciously aware of what's happening in your mind and body? Through the training, you'll learn to recognise your thoughts and emotions with greater awareness. You can expect to develop:
Improved concentration through attention training.
Greater presence in the moment by learning to reduce mind-wandering.
A stronger sense of inner calm and connection with yourself.
Understand your patterns
Do you understand your inner reactions and where they come from? Through the training, you'll gain a deeper understanding of your thought and emotional patterns, enabling you to develop:
Greater control over your thoughts and improved focus.
More control and freedom in how you respond, by recognising and breaking recurring triggers and automatic patterns.
Respond smartly
Are you in control of your mood, or is your mood still in control of you? You'll practise new thought patterns and behaviours to develop:
Greater influence over your mood and emotions.
Fewer negative thought patterns by recognising and understanding your inner saboteurs.
More energy and motivation by identifying and activating your strengths.
Realising your potential
Are you already living up to your full potential, grounded in mental strength? By the end of the programme, you'll have a clearer understanding of your potential and the confidence to put it into action. You will experience:
Confidence built on an honest understanding of yourself, your strengths and potential.
A clear direction guided by your personal vision.
Stronger mental resilience and the ability to navigate challenges with confidence.
Aus welchen Elementen besteht das Training Mentale Stärke?
12 Stunden moderiertes, virtuelles Gruppencoaching (90 Minuten alle zwei Wochen)
8 Module und Inhalten mit anwendungsorientierten Basics zur mentalen Stärke
Arbeitsbuch mit 112 Seiten, individuell bearbeitbar
Gruppen von maximal 15 Gleichgesinnten mit Raum für deine individuellen Themen
Moderation durch Crista Henggeler
8 Module für CHF 660.00. Dann bist es: Du. upskilled.
Hilfreiche Informationen
Mehr Informationen zur Durchführung findest du im Trainingsablauf.
Ausschnitte aus dem Arbeitsbuch des Trainings findest du in diesem Abschnitt.
Ob und wie virtuelles Coaching funktioniert, kannst du hier nachlesen.
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Lerne gemeinsam mit anderen Menschen, die auch wachsen wollen. Melde dich jetzt für die nächste Durchführung an und werde Teil unserer Community!
Noch nicht sicher, ob das Training zu dir passt? Melde dich bei uns und wir besprechen, welche Inhalte und welche Formate sich für dein Bedürfnis eignet.
Wie verläuft das Training?
Wir beginnen die einzelnen Module mit einem Gedankenstarter (zum Beispiel mit einer Frage, die dich zum Nachdenken anregt, dich raus aus deinem Alltag und rein in unser Modul holt). Danach folgt die Einleitung in das jeweilige Thema mit Input, worauf du «Break outs» (virtuelle Räume in Kleingruppen) zugewiesen wirst, um den Input auf dich anzuwenden und mit deinen Peers weiterzuentwickeln. Danach teilen Erkenntnisse in der Gesamtgruppe und fahren mit den nächsten Inputs weiter.
Das Programm ist anwendungsorientiert. Das heisst, es gibt jeweils kurze Inputs, die du umgehend auf dich anwendest.
Zudem wird dir ein Buddy zugeteilt, mit dem du deinen Zielfokus fortlaufend schärfst und der dich in der Erreichung deiner Ziele coacht. Auch du wirst zum Coach, in dem du deinen Buddy begleitest. Bei anderen Themen variieren die Kleingruppen, so dass du von möglichst vielen Perspektiven der Community profitieren kannst.
Weiter sind spannende Herausforderungen eingeplant: Du wirst eine persönliche Challenge beginnen, um deine Gedankenmuster besser kennenzulernen. Du lernst, wie du deinen Körper scannst und Gedanken beobachtest.
Während den Modulen und dazwischen kannst du deine Erkenntnisse in dein persönliches Arbeitsbuch einarbeiten. Hier siehst du beispielsweise einen Auszug aus Modul 3 «Werte» des Arbeitsbuchs.
In den einzelnen Modulen gehen wir auf deine persönlichen Fragen und Anliegen ein. Zudem hast du auch in den Kleingruppen die Möglichkeit, Persönliches zu teilen und weiterzuentwickeln.
Nachfolgend findest du die Daten der kommenden Trainings.
Wie sieht das Arbeitsbuch aus?
Das Arbeitsbuch zu mentaler Stärke ist die für dieses Training konzipierte Grundlage und Struktur. Auf 112 Seiten findest du das Grundwissen zu den Kategorien Aufmerksamkeit, Bewusstsein, Selbst-Management und Selbstvertrauen. Diese sind begleitet von Gedankenstartern und Reflexionsanstössen, die du in der Gruppe und individuell bearbeitest, so dass du das Gelernte fortlaufend und unmittelbar auf ein Leben anwendest.
Nachfolgend findest du einige Seiten aus dem Arbeitsbuch, damit du dir ein Bild über Inhalte und Struktur machen kannst.
Funktioniert virtuelles Coaching?
Ja. Und oft sogar besser, als erwartet.
Virtuelles Gruppencoaching schafft einen besonderen Raum: Teilnehmende sind in ihrem eigenen Safe Space, ohne Anreise, ohne Rolleninszenierung. Das senkt Hemmschwellen und erhöht die Offenheit. Durch gezielt gestaltete Breakout-Sessions wechseln Nähe und Reflexion im richtigen Rhythmus: zuhören, teilen, schreiben, gemeinsam denken. Digitale Tools ermöglichen vielfältige Ausdrucksformen – gesprochen, schriftlich, visuell – sodass jede Person ihren eigenen Zugang findet.
Gleichzeitig entstehen schnell Beziehungen untereinander. Bereits nach dem zweiten Modul werden aus Fremden Verbündete, die eine persönliche Reise teilen. Viele bleiben auch nach den Sessions in Kontakt, verabreden sich, unterstützen sich gegenseitig. Ein weiterer Vorteil: Die Gruppe ist bewusst durchmischt. Hier begegnen sich Menschen, die sich im Alltag kaum treffen würden. Das schafft neue Perspektiven, fördert psychologische Sicherheit und lässt Vertrauen wachsen – nicht trotz, sondern durch das Virtuelle.
Meine Erfahrung zeigt: Virtuelles Coaching ist kein Kompromiss. Es ist ein eigener, wirksamer Lernraum – verbindend, fokussiert und überraschend menschlich.
Die Klarheit deiner Gedanken ist der Ursprung von allem
In dieser Phase vertiefen wir einzelne Elemente des Basistrainings der mentalen Stärke. Dabei können alle vier Elemente der Selbstwirksamkeit in individuellem Coaching oder durch Trainings und Ressourcen vertieft werden. Typische Themen, an denen unsere Klient:innen in dieser Phase arbeiten:
Führst du dein inneres Team, oder es dich?
Das innere Team stärken, indem die einzelnen «inneren Player» ausgearbeitet werden (Analyse der typischen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen, inklusive der Trigger in Form von Situationen und Personen).
Die Wirkung? Trigger- und sonstige Situationen können antizipiert, vorbereitet und souverän gemeistert werden. Wichtige persönliche Entscheidungen werden aus der richtigen inneren Teamkonstellation getroffen. Und viele mehr.
Willst du mehr darüber erfahren? In nachfolgenden Video stelle ich die Grundlagen dazu vor. Weitere Trainings werden in Kürze aufgeschaltet.
Wie entsteht eigentlich Selbstvertrauen?
Die Antwort darauf ist für die meisten klar. Aus Erfolgserlebnissen. Wie lässt sich dann erklären, dass scheinbar erfolgreiche Menschen wie beispielsweise Spitzensportler:innen ein geringes Selbstvertrauen haben?
Selbstvertrauen entsteht und vertieft sich über andere Mechanismen. Willst du sie erlernen? Das nachfolgende Arbeitsbuch führt dich durch die wichtigsten Grundlagen und Übungen.
Trainings zu Selbstvertrauen (also das Vertrauen in die eigene Selbstwirksamkeit, Situationen erfolgreich meistern zu können - nicht zu verwechseln mit «Selbst-Bewusstsein») werden in Kürze aufgeschaltet.
Selbstbestimmt durchs Leben, souverän führen
Basierend auf innerer Klarheit schaffen wir äussere Wirkung.
In dieser Phase offerieren wir Trainings zu Kommunikation, Personal Branding, Stakeholder Management, Konfliktmanagement und mehr Themen, in denen unsere Klient:innen sowohl im geschäftlichen wie auch persönlichen Alltag brillieren wollen.
Somit zielen die Trainings und Inputs dieser Phase darauf ab, deine Wirkung im Aussen zu stärken. Wie beispielsweise durch zielsichere Kommunikation in deiner Führung oder deinem Umfeld.
Designed für alle, die selbstbestimmt handeln und ihr bestes Leben leben wollen.
Trainings und Ressourcen, um Wirkung zu erzeugen
Wie klar und wirksam trittst du auf?
Kommunikation, ein omnipräsentes und gleichwohl komplexes Thema. In kompakten Trainings fokussieren wir bewusst auf wenige, in vielen Situationen wirksame Werkzeuge. Wie beispielsweise: Zielsichere Inhaltsstruktur, Analyse der eigenen Kommunikationsmuster, Auftrittskompetenz.
Ebenso wichtig wie das Überbringen einer Botschaft oder das souveräne Führen eines Meetings ist deine zugrundeliegende Haltung, die wir im Rahmen einer Personal-Branding-Logik durchleuchten. Dies ist vor allem auch in neuen Führungssituationen oder wechselnden Teamkonstellationen von zentraler Bedeutung.
Bereite dich mit den folgenden Angeboten auf deinen nächsten grossen Auftritt und deinen anstehenden Karriereschritt vor:
Befähigst du dein Team und weitere Talente?
Führungstrainings gibt es viele. Unser Ansatz basiert ebenfalls auf der mentalen Stärke.
Mentale Stärke im Kollektiv bedeutet, dass ein Team seine Zusammenarbeit bewusst gestalten kann. Die Beteiligten erkennen Dynamiken früh, sprechen schwierige Themen an, übernehmen Verantwortung und treffen auch unter Druck gute Entscheidungen. Anstatt in Silos, Konflikten oder Schuldzuweisungen stecken zu bleiben, gelingt es ihnen, unterschiedliche Perspektiven produktiv zu nutzen und gemeinsam Lösungen zu entwickeln.
Dadurch entstehen Vertrauen, Klarheit und eine Kultur, in der Menschen wirksam zusammenarbeiten und Veränderungen erfolgreich bewältigen können.
FAQ
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Sämtliche Formate (Trainings, Coachings und die Community) fussen auf dem Fundament der mentalen Stärke. Dazu gibt es ein Basistraining sowie Vertiefungstrainings wie auch Expansionstrainings (wie beispielsweise zu Kommunikation, Personal Branding u. a.).
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Um deine Entwicklung zu stimulieren, bedienen wir uns drei Elementen: Trainings: Das Training in der Gruppe ist interaktiv und experimentell. Die Moderatorin gibt Input, du wendest die Inhalte auf dich an, entwickelst sie, im Plenum werden sie gemeinsam weiter reflektiert. In kleinen Subgruppen vertiefst du deine individuellen Themen. Vorbereitung/Nachbearbeitung: Vor und nach unserem Gruppencoaching, das jeweils am gleichen Wochentag stattfindet, bereitest du dich gemäss Arbeitsbuch oder dem vor, was in der Vorwoche besprochen wurde. Die Vor- und Nachbearbeitungs- aufgaben bestehen vorwiegend aus Selbstexperimenten und deren Reflexion, um Erkenntnisse abzuleiten. Anwendung: Um das Gelernte zu verinnerlichen und nachhaltig zu verankern, ist es wichtig, dass du es in deinem beruflichen und privaten Alltag anwendest. Erst, wenn dieser Lerntransfer stattfindet und neue Gewohnheiten entstehen, bist du gewachsen. Daher ist es wichtig, dass du sowohl Zeit und genügend mentale Kapazität mitbringst, um «neu zu denken».
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Training und damit Gruppencoaching zeichnet sich durch eine hohe Wirksamkeit aus. Dies zum einen dadurch, weil Teilnehmende entlastend merken, dass andere mit den gleichen Herausforderungen kämpfen wie sie selbst. Zum anderen durch «social learning»: Wir müssen nicht alle Fehler selbst machen, sondern können davon lernen, wenn andere bereits Fehler gemacht und wiederum aus ihnen gelernt haben. Zudem sind die Trainings in 90-minütige Sitzungen unterteilt, die im Wochen- oder Zweiwochenrhythmus stattfinden. Zwischen den Trainings haben die Teilnehmenden Zeit, das Gelernte zu vertiefen und anzuwenden. Dies führt über mehrere Wochen verteilt zu nachhaltigen Ergebnissen, die sich neuropsychologisch festigen können
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Ja! In den Trainings erhältst du in der Gesamtgruppe kurze Inputs, die wir im Plenum diskutieren. Danach finden mehrere Break-outs statt, indem du zu zweit eingeteilt wirst und der Transfer des Inputs auf deine Situation geschieht. Zudem hast du auch im Plenum immer wieder die Möglichkeit, deine dir wichtigen Themen aufzubringen und von Crista direkt gecoached zu werden. In deinem persönlichen Arbeitsbuch kannst du deine Erkenntnisse fortlaufend festhalten. Diese Ressource wird dir auch nach dem Training bleiben und dient als Nachschlagewerk auch Jahre nach deiner Trainingsteilnahme.
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Teilnehmende brauchen zwingend hohes Interesse am persönlichen Wachstum und Disziplin, die vor- und nachbereitenden Aufgaben zwischen den Trainings in selbständiger Arbeit vorzunehmen.
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Bei den Gruppencoachings (Online-Trainings) sind die Trainingszeiten festgelegt. Jedes Modul dauert 90 Minuten. Verpasste Trainings können mit dem zugehörigen Arbeitsbuch eigenständig nachgeholt werden. Bei Fragen dazu steht die Moderatorin zur Verfügung. Weitere Trainingsmaterialien wie Arbeitsbücher oder Videos stehen zur flexiblen Bearbeitung bereit.
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Die Online-Trainings finden via Microsoft Teams mit Video statt. Du brauchst keine Microsoft 365 Lizenz, um teilzunehmen. Du kannst mit dem Link im Kalendereintrag mit der Web-Applikation teilnehmen, der dir vor dem Training zur Verfügung gestellt wird. Zudem empfiehlt sich ein ruhiger Raum, um an den Trainings teilzunehmen. Um maximal vom Training zu profitieren, ist es wichtig, dass du ungestört über sensitive Themen sprechen und deine Mitteilnehmenden begleiten kannst.
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Die Anmeldung findet über den Shop statt. Dort kannst du das gewünschte Training anwählen und online bezahlen. Bei Trainings erhältst du umgehend die Zahlungsbestätigung und innert 48 Stunden die Bestätigung von Crista. Zeitnah zum Trainingsbeginn erhältst du alle Informationen zur Trainingsteilnahme und dein persönliches Arbeitsbuch. Beim Erwerb von einzelnen Arbeitsbüchern erhältst du sofort nach deiner Zahlung den Link zum Download.
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Melde dich mit einer Nachricht bei Crista. Wir können gerne einen Austausch vereinbaren, um deine Fragen zu klären.
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Preisnachlässe werden an Mitglieder der upskilled Community gegeben. Diese Mitglieder erhalten Preisnachlässe und exklusive Anmelderechte für Events und Trainingsteilnahmen. Minderbemittelte Menschen, die Trainings gerne absolvieren möchten, schreiben Crista bitte eine Nachricht mit ihrer Motivation zur Teilnahme. Crista gibt pro Training je nach Verfügbarkeit einer bis zwei Personen die Möglichkeit, zu einem stark reduzierten Preis teilzunehmen.
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Ja, die Trainings eignen sich hervorragend für Teams oder ganze Unternehmen. Sie werden dann in verschiedene Gruppen eingeteilt (zu maximal 20 Teilnehmenden pro Training), so dass die Trainings parallel zueinander in den gleichen Wochen stattfinden und damit zusammen beginnen und zusammen enden. Erfahrungen zeigen, wenn eine genügend hohe Anzahl an Mitarbeitenden am Training teilnimmt, dass die Trainings eine kulturbildende und -verändernde Wirkung im ganzen Unternehmen erzeugen. Weitere Informationen unter https://www.upskilled.ch/de/firmen.