Ruhe und Klarheit durch mentale Stärke

Ein klarer Kopf und mentale Stärke sind trainierbar – und unverzichtbar.
Denn Erfüllung ist kein Zufall, sondern das Ergebnis innere Klarheit und bewusster Entscheidungen.

Bleibst du klar, wenn andere den Fokus verlieren?

Triffst du Entscheidungen bewusst und bleibst handlungsfähig – auch unter Druck? Wie belastbar ist dein Selbstvertrauen, wenn du gefordert wirst?Unser aktuelles Gruppencoaching/Training fokussiert mentale Stärke. Warum? Weil mentale Stärke die Basis eines erfüllten Lebens ist.

Die vier Grundelemente des Trainings sind:

Aufmerksam sein

Nimmst du bewusst wahr, was in deinem Kopf und Körper geschieht? Nach dem Training nimmst du Gedanken und Gefühle bewusst wahr und stellst Folgendes fest:

Erhöhte Konzentration durch Aufmerksamkeits-training
Präsenz im Moment durch vermindertes Abschweifen
Empfindung stärkerer innerer Ruhe und Verbundenheit

Verstehen, was in dir passiert

Verstehst du deine innerlichen Reaktionen und woher sie kommen? Nach dem Training kennst du deine Gedanken- und Gefühlsmuster und erreichst Folgendes:

Verbesserte Gedankenkontrolle und damit erhöhter Fokus
Mehr Handlungskontrolle und -spielraum durch Auflösung von Triggern und Wiederholungs-zwängen

Deine Stimmung beeinflussen

Beeinflusst du deine Stimmung schon oder sie noch immer dich? Du trainierst neue Gedanken- und Verhaltensmuster und erreichst Folgendes:

Hoher Einfluss auf deine Stimmung und Gefühle
Weniger Negativgedanken durch Kenntnis deines Saboteurs
Mehr Energie durch Aktivierung deiner Stärken

Selbstbewusst sein

Lebst du schon dein volles Potenzial auf Basis deiner mentalen Stärke? Du erkennst dein Potenzial und realisierst es mit noch mehr Selbstvertrauen nach Modul 8:

Starkes Selbstvertrauen durch dein ehrliches Selbstbild mit Stärken und Potenzialen
Klare Richtung durch deine persönliche Vision
Hohe mentale Stärke und gesteigerte Resilienz

Wie ist das Training «Mentale Stärke» aufgebaut?

12 Stunden moderiertes, virtuelles Gruppencoaching (90 Minuten alle zwei Wochen)
8 Module und Inhalten mit anwendungsorientierten Basics zur mentalen Stärke
Arbeitsbuch mit 112 Seiten, individuell bearbeitbar
Gruppen von maximal 15 Gleichgesinnten mit Raum für deine individuellen Themen
Moderation durch Crista Henggeler

8 Module für CHF 660.00. Dann bist es: Du. upskilled.

Wir beginnen die einzelnen Module mit einem Gedankenstarter (zum Beispiel mit einer Frage, die dich zum Nachdenken anregt, dich raus aus deinem Alltag und rein in unser Modul holt). Danach folgt die Einleitung in das jeweilige Thema mit Input, worauf du «Break outs» (virtuelle Räume in Kleingruppen) zugewiesen wirst, um den Input auf dich anzuwenden und mit deinen Peers weiterzuentwickeln. Danach teilen Erkenntnisse in der Gesamtgruppe und fahren mit den nächsten Inputs weiter.

Das Programm ist anwendungsorientiert. Das heisst, es gibt jeweils kurze Inputs, die du umgehend auf dich anwendest.

Wie verläuft das Training?

Zudem wird dir ein Buddy zugeteilt, mit dem du deinen Zielfokus fortlaufend schärfst und der dich in der Erreichung deiner Ziele coacht. Auch du wirst zum Coach, in dem du deinen Buddy begleitest. Bei anderen Themen variieren die Kleingruppen, so dass du von möglichst vielen Perspektiven der Community profitieren kannst.

Weiter sind spannende Herausforderungen eingeplant: Du wirst eine persönliche Challenge beginnen, um deine Gedankenmuster besser kennenzulernen. Du lernst, wie du deinen Körper scannst und Gedanken beobachtest.

Während den Modulen und dazwischen kannst du deine Erkenntnisse in dein persönliches Arbeitsbuch einarbeiten. Hier siehst du beispielsweise einen Auszug aus Modul 3 «Werte» des Arbeitsbuchs.

In den einzelnen Modulen gehen wir auf deine persönlichen Fragen und Anliegen ein. Zudem hast du auch in den Kleingruppen die Möglichkeit, Persönliches zu teilen und weiterzuentwickeln.

Nachfolgend findest du die Daten der kommenden Trainings.

Das Arbeitsbuch zu mentaler Stärke ist die für dieses Training konzipierte Grundlage und Struktur. Auf 112 Seiten findest du das Grundwissen zu den Kategorien Aufmerksamkeit, Bewusstsein, Selbst-Management und Selbstvertrauen. Diese sind begleitet von Gedankenstartern und Reflexionsanstössen, die du in der Gruppe und individuell bearbeitest, so dass du das Gelernte fortlaufend und unmittelbar auf ein Leben anwendest.

Nachfolgend findest du einige Seiten aus dem Arbeitsbuch, damit du dir ein Bild über Inhalte und Struktur machen kannst.

Wie sieht das Arbeitsbuch aus?

Funktioniert virtuelles Coaching?

Ja. Und oft sogar besser, als erwartet.

Virtuelles Gruppencoaching schafft einen besonderen Raum: Teilnehmende sind in ihrem eigenen Safe Space, ohne Anreise, ohne Rolleninszenierung. Das senkt Hemmschwellen und erhöht die Offenheit. Durch gezielt gestaltete Breakout-Sessions wechseln Nähe und Reflexion im richtigen Rhythmus: zuhören, teilen, schreiben, gemeinsam denken. Digitale Tools ermöglichen vielfältige Ausdrucksformen – gesprochen, schriftlich, visuell – sodass jede Person ihren eigenen Zugang findet.

Gleichzeitig entstehen schnell Beziehungen untereinander. Bereits nach dem zweiten Modul werden aus Fremden Verbündete, die eine persönliche Reise teilen. Viele bleiben auch nach den Sessions in Kontakt, verabreden sich, unterstützen sich gegenseitig. Ein weiterer Vorteil: Die Gruppe ist bewusst durchmischt. Hier begegnen sich Menschen, die sich im Alltag kaum treffen würden. Das schafft neue Perspektiven, fördert psychologische Sicherheit und lässt Vertrauen wachsen – nicht trotz, sondern durch das Virtuelle.

Meine Erfahrung zeigt: Virtuelles Coaching ist kein Kompromiss. Es ist ein eigener, wirksamer Lernraum – verbindend, fokussiert und überraschend menschlich.

Hier findest du alles, um deinen nächsten Schritt zu machen

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Kollektives «upskilling»: Trainings & Gruppencoaching für Firmen

Training Mentale Stärke im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM)

Im Jahr 2024 traten die Wasserwerke Zug (WWZ) mit dem Wunsch an uns heran, ein Training zur mentalen Stärke als Teil ihres betrieblichen Gesundheitsmanagements anzubieten. Zu Beginn war offen, wie gross das Interesse unter den Mitarbeitenden tatsächlich sein würde.

Kick-off: Ein Funke, der zündet

Um Aufmerksamkeit zu schaffen und einen gemeinsamen Einstieg zu ermöglichen, fand im November 2024 ein Kick-off-Event statt. Als Keynote-Speaker sprach Reto Suri, ehemaliger Eishockeyprofi des EVZ, über mentale Stärke aus der Perspektive des Spitzensports. Im Anschluss stellte Crista Henggeler das Training Mentale Stärke vor und zeigte auf, wie mentale Kompetenzen im Arbeitsalltag wirksam werden können. Das Resultat übertraf alle Erwartungen: Der Saal war mit über 100 Mitarbeitenden bis auf den letzten Platz gefüllt.

Umsetzung: Lernen in parallelen Räumen

Im Januar 2025 starteten vier parallele Kurse mit jeweils rund 15 Teilnehmenden. Die Gruppen waren bewusst bereichsübergreifend zusammengesetzt (allerdings in Personen mit und ohne Führungsverantwortung unterteilt). Insgesamt umfasste das Training acht Module, geprägt von hoher Partizipation, intensivem Austausch und spürbarer Motivation. Bereits nach Modul 2 erreichte uns diese Rückmeldung einer Führungsperson: «Ein Feedback meinerseits, das unbedingt raus muss: Ich finde den Workshop genial… vor allem deine Art und die Wortwahl sind effektiv und gezielt. Für mich ein absoluter Mehrwert!» Auch aus dem HR kam die Rückmeldung: Das Training wirke kulturbildend. Neue Beziehungen entstünden, bereichsübergreifende Arbeitsgruppen formierten sich, und Mitarbeitende übernähmen spürbar mehr Eigeninitiative.

Abschluss, Verankerung und der nächste Schritt

Im Mai 2025 wurden die acht Module abgeschlossen. Im Juni folgte ein gemeinsames Abschlussevent, bei dem die Teilnehmenden ihre Erkenntnisse teilten, reflektierten und diskutierten, wie das Gelernte nachhaltig im Unternehmen weitergetragen werden kann. Mentale Stärke wurde damit vom individuellen Skill zum kollektiven Thema. Der Erfolg blieb nicht folgenlos. Bereits im September 2025 starteten mehrere weitere parallele Kurse, die bis Dezember abgeschlossen wurden. Mentale Stärke war damit fest im Weiterbildungsangebot der WWZ verankert.

Wirkung und Erkenntnisse

Diese Fallstudie zeigt eindrücklich: Kollektives Lernen funktioniert auch im Unternehmenskontext – und entfaltet Wirkung weit über das ursprüngliche Thema hinaus. Durch bereichsübergreifende Gruppen entstanden neue Verbindungen, ein stärkeres Wir-Gefühl und ein kollektives Upskilling, das sich nicht nur auf mentale Stärke beschränkt, sondern die Zusammenarbeit insgesamt stärkt.

Mentale Stärke wurde zum gemeinsamen Nenner – und zum Motor für kulturelle Entwicklung.

upskilled bietet aktuell Gruppencoaching um den Trainingsschwerpunkt Mentale Stärke an. Weitere Themen werden durch Einzelcoaching oder in der upskilled Community abgedeckt.
Um deine Entwicklung zu stimulieren, bedienen wir uns drei Elementen: Gruppencoaching: Das Training in der Gruppe ist interaktiv und experimentell. Die Moderatorin gibt Input, du wendest die Inhalte auf dich an, entwickelst sie, im Plenum werden sie gemeinsam weiter reflektiert. In kleinen Subgruppen vertiefst du deine individuellen Themen. Vorbereitung/Nachbearbeitung: Vor und nach unserem Gruppencoaching, das jeweils am gleichen Wochentag stattfindet, bereitest du dich gemäss Arbeitsbuch oder dem vor, was in der Vorwoche besprochen wurde. Die Vor- und Nachbearbeitungs- aufgaben bestehen vorwiegend aus Selbstexperimenten und deren Reflexion, um Erkenntnisse abzuleiten. Anwendung: Um das Gelernte zu verinnerlichen und nachhaltig zu verankern, ist es wichtig, dass du es in deinem beruflichen und privaten Alltag anwendest. Erst, wenn dieser Lerntransfer stattfindet und neue Gewohnheiten entstehen, bist du gewachsen. Daher ist es wichtig, dass du sowohl Zeit und genügend mentale Kapazität mitbringst, um «neu zu denken».
Gruppencoaching zeichnet sich durch eine hohe Wirksamkeit aus. Dies zum einen dadurch, weil Teilnehmende entlastend merken, dass andere mit den gleichen Herausforderungen kämpfen wie sie selbst. Zum anderen durch «social learning»: Wir müssen nicht alle Fehler selbst machen, sondern können davon lernen, wenn andere bereits Fehler gemacht und wiederum aus ihnen gelernt haben. Zudem sind die Trainings in 90-minütige Sitzungen unterteilt, die im Wochen- oder Zweiwochenrhythmus stattfinden. Zwischen den Trainings haben die Teilnehmenden Zeit, das Gelernte zu vertiefen und anzuwenden. Dies führt über mehrere Wochen verteilt zu nachhaltigen Ergebnissen, die sich neuropsychologisch festigen können
Ja! In den Trainings erhältst du in der Gesamtgruppe kurze Inputs, die wir im Plenum diskutieren. Danach finden mehrere Break-outs statt, indem du zu zweit eingeteilt wirst und der Transfer des Inputs auf deine Situation geschieht. Zudem hast du auch im Plenum immer wieder die Möglichkeit, deine dir wichtigen Themen aufzubringen und von Crista direkt gecoached zu werden. In deinem persönlichen Arbeitsbuch kannst du deine Erkenntnisse fortlaufend festhalten. Diese Ressource wird dir auch nach dem Training bleiben und dient als Nachschlagewerk auch Jahre nach deiner Trainingsteilnahme.
Teilnehmende brauchen zwingend hohes Interesse am persönlichen Wachstum und Disziplin, die vor- und nachbereitenden Aufgaben zwischen den Trainings in selbständiger Arbeit vorzunehmen.
Bei den Gruppencoachings (Online-Trainings) sind die Trainingszeiten festgelegt. Jedes Modul dauert 90 Minuten. Verpasste Trainings können mit dem zugehörigen Arbeitsbuch eigenständig nachgeholt werden. Bei Fragen dazu steht die Moderatorin zur Verfügung. Weitere Trainingsmaterialien wie Arbeitsbücher oder Videos stehen zur flexiblen Bearbeitung bereit.
Die Online-Trainings finden via Microsoft Teams mit Video statt. Du brauchst keine Microsoft 365 Lizenz, um teilzunehmen. Du kannst mit dem Link im Kalendereintrag mit der Web-Applikation teilnehmen, der dir vor dem Training zur Verfügung gestellt wird. Zudem empfiehlt sich ein ruhiger Raum, um an den Trainings teilzunehmen. Um maximal vom Training zu profitieren, ist es wichtig, dass du ungestört über sensitive Themen sprechen und deine Mitteilnehmenden begleiten kannst.
Die Anmeldung findet über den Shop statt. Dort kannst du das gewünschte Training anwählen und online bezahlen. Bei Trainings erhältst du umgehend die Zahlungsbestätigung und innert 48 Stunden die Bestätigung von Crista. Zeitnah zum Trainingsbeginn erhältst du alle Informationen zur Trainingsteilnahme und dein persönliches Arbeitsbuch. Beim Erwerb von einzelnen Arbeitsbüchern erhältst du sofort nach deiner Zahlung den Link zum Download.
Melde dich mit einer Nachricht bei Crista. Wir können gerne einen Austausch vereinbaren, um deine Fragen zu klären.
Preisnachlässe werden an Mitglieder der upskilled Community gegeben. Diese Mitglieder erhalten Preisnachlässe und exklusive Anmelderechte für Events und Trainingsteilnahmen. Minderbemittelte Menschen, die Trainings gerne absolvieren möchten, schreiben Crista bitte eine Nachricht mit ihrer Motivation zur Teilnahme. Crista gibt pro Training je nach Verfügbarkeit einer bis zwei Personen die Möglichkeit, zu einem stark reduzierten Preis teilzunehmen.
Ja, die Trainings eignen sich hervorragend für Teams oder ganze Unternehmen. Sie werden dann in verschiedene Gruppen eingeteilt (zu maximal 20 Teilnehmenden pro Training), so dass die Trainings parallel zueinander in den gleichen Wochen stattfinden und damit zusammen beginnen und zusammen enden. Erfahrungen zeigen, wenn eine genügend hohe Anzahl an Mitarbeitenden am Training teilnimmt, dass die Trainings eine kulturbildende und -verändernde Wirkung im ganzen Unternehmen erzeugen.
Ja, bald! Weitere Inhalte sind per September 2026 zu erwarten.